کی گفته صبح ورزش کنی؟

s_240_200_16777215_00_images_h3.jpgبرخی افراد عقیده دارند كه ساعت شش صبح بهترین زمان برای ورزش كردن است و آنان را در تمام طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را ترجیح می‌دهند. اما به‌راستی بهترین زمان ورزش كردن چه موقع از روز است؟
برخی افراد عقیده دارند كه ساعت شش صبح بهترین زمان برای ورزش كردن است و آنان را در تمام طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را ترجیح می‌دهند. اما به‌راستی بهترین زمان ورزش كردن چه موقع از روز است؟ اگرچه تا كنون ارتباطی بین ساعات خاصی از روز و میزان سوزانده شدن كالری یافت نشده است، اما ساعات مختلف روز، احساس شما در هنگام ورزش كردن را، تحت تأثیر قرار می‌دهد.


مهم‌ترین نكته این است که زمانی را انتخاب كنید كه بتوانید آن را به طور مداوم تكرار كنید تا ورزش برای شما به یك عادت تبدیل شود.

ساعت بدن
بدن بر اساس یك ساعت درونی 24 ساعته كار می‌كند. این سیستم درونی، ساعت خواب و بیداری را تنظیم می‌كند و تغییر این ریتم كار ساده‌ای نیست.
این سیستم با الگوی 24 ساعته‌ی چرخش زمین هماهنگ است و تحت تأثیر سایر عملكردهای بدن مانند فشار خون، دمای بدن، سطح هورمون‌ها و ضربان قلب است كه هر یك از این‌ها در آمادگی بدن برای ورزش نقش خاصی ایفا می‌كنند.
به‌نظر می‌رسد كه استفاده از ساعت بدن برای تعیین زمان ورزش، فكر خوبی باشد، اما برخی برنامه‌های دیگر، مانند برنامه‌های خانوادگی و كار روزانه نیز باید در این برنامه‌ریزی درنظر گرفته شوند.
منافع ورزش صبحگاهی
كارشناسان می‌گویند اگر برنامه‌ی شما متغیر است و امكان داشتن برنامه‌ی ثابتی را ندارید صبح‌ها، بهترین زمانی است كه می‌توانید ورزش كنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، عادت به ورزش مداوم، صبح‌ها بهتر شكل می‌گیرد. شاید به این علت كه ورزش صبح، قبل از بقیه‌ی كارها انجام می‌شود درحالی‌که وقتی ورزش به زمان دیگری موكول شود، معمولاً كارهای دیگر كه به‌نظر مهم‌تر هستند زمان ورزش را اشغال می‌كنند. همچنین صبح‌ها دمای بدن پایین‌تر است و زمان بیشتری برای گرم كردن بدن صرف می‌شود.
غلبه بر بی‌خوابی
اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، شب‌ها قبل از خواب می‌توانید ورزش سبکی‌ انجام دهید. عادت به ورزش کردن قبل از خواب، می‌تواند به شما برای غلبه بر بی‌خوابی كمك كند. البته ورزش قبل از خواب باید با رعایت احتیاط‌های لازم انجام شود، زیرا بدن برای به‌خواب رفتن، به دما، ضربان قلب مناسب و استراحت نیاز دارد. توجه داشته باشید که ورزش کردن و غذا خوردن دمای بدن و ضربان قلب را بالا می‌برد، لذا انجام چنین اعمالی دیرهنگام و در زمان نامناسب می‌تواند، نظم خواب را به‌هم بزند.
گاهی «دیرتر» بهتر است:
زود بیدار شدن از خواب و انجام ورزش صبحگاهی، برای برخی افراد بسیار مشكل است و به آن عادت نمی‌كنند. برای برخی از افراد هم ورزش پس از كار روزانه راحت‌تر است. افرادی نیز هستند كه ورزش قبل از ناهار را ترجیح می‌دهند؛ بنابراین بسته به تفاوت‌های فردی و شغلی می‌توان زمان مناسب برای ورزش را پیدا كرد؛ مثلاً كارمندان یا كارگران می‌توانند پیش از ناهار، با همراهی یكدیگر ورزش كنند؛ البته این افراد باید مراقب باشند كه پس از ورزش غذا بخورند و نه پیش از آن.
پس از غذا خوردن ورزش نكنید
به یاد داشته‌باشید که نباید بلافاصله پس از غذا خوردن ورزش كنید، زیرا در این صورت، به‌جای این‌كه خون برای هضم غذا به دستگاه گوارش هدایت شود، به سمت عضلات می‌رود تا ورزش انجام شود و به همین دلیل در هضم و گوارش غذا اختلال ایجاد می‌شود. بین یك وعده‌ی غذایی سنگین و ورزش، باید دست کم نود دقیقه فاصله درنظر بگیرید.
ساعت ورزش، خاص خود را بیابید
برای این‌كه بر اساس ساعت درونی بدن خود، بهترین زمان ورزش كردن را پیدا كنید، ‌نیازی به كارشناس ندارید. ساده‌ترین و بهترین كار این است كه زمان‌های مختلف در طول روز را امتحان كنید! به مدت چند هفته صبح‌ها ورزش كنید، بعد قبل از ظهر را امتحان كنید و مدتی نیز عصرها ورزش كنید. سپس ببینید كه از ورزش کردن در كدام‌یك از این زمان‌ها لذت می‌برید و ادامه دادن کدام برنامه‌ریزی به شما احساس بهتری می‌بخشد. همچنین برای پیدا كردن زمان مناسب، باید مواردی مانند نوع ورزش و میزان تمایل خود به تكرار ورزش و عادت كردن به آن را نیز درنظر بگیرید. بیش از همه، باید زمانی را پیدا كنید كه بتوانید ورزش را مرتب و به‌طور مداوم انجام دهید تا به صورت جزئی از زندگی شما در آید. این نكته، مهم‌ترین عامل برای پیدا كردن زمان مناسب برای ورزش است.
پایه‌ریزی ورزش مداوم
باید بدانید ممكن است روزی برسد كه ورزش مانند نفس كشیدن برای شما عادی شود. در این هنگام است كه به تنوع نیاز دارید و برای این‌كه همچنان فعال باقی بمانید، می‌توانید نوع ورزش و یا زمان انجام آن را تغییر دهید. این كار باعث می‌شود كه ورزش تازگی خود را برای شما حفظ كند و همچنان لذتبخش باشد. در این صورت احتمال این‌كه ورزش شما ادامه پیدا كند، بیشتر است.
اما اگر هنوز به ورزش عادت نكرده‌اید و ورزش کردن برای شما مشكل است، بهتر است برای آن‌که ورزش به صورت جزئی از برنامه‌ی روزمره‌ي شما درآید و به آن عادت كنید همچنان زمان مشخص و مشابهی از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید.
احتمال كنار گذاشتن ورزش، در افرادی كه تازه ورزش را شروع كرده‌اند و یا به‌صورت ناگهانی تصمیم به ورزش می‌گیرند، بیشتر است. تصمیم گرفتن برای شروع یك برنامه‌ی مناسب و مداوم ورزشی، كار ساده‌ای است، اما نكته‌ی مهم‌تر این است كه اشتیاق خود را حفظ كنید و با برنامه‌ریزی مناسب، در همین حالت باقی بمانید.


بستن

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

نتایج نهایی لیگ بازی های فکری

مطالب محبوب (پربازدید) بخش سلامت

برای غلبه بر سرماخوردگی و آنفلوآنزای فصلی، سیر خام بخورید!

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 بیشتر ما با مصرف کمی سیر سرخ شده در بعضی غذاها موافق هستیم، ولی تا کنون چند حبه سیر خام خورده‌ایم؟ نکته‌ی اصلی همین‌جاست!...بیشتر ما با مصرف کمی سیر سرخ شده در بعضی غذاها موافق...


ادامه مطلب...

کشف رازی دیگر از رازهای جوانی

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 در بین نوع بشر، کمتر کسی پیدا می‌شود که بگوید: «من علاقه‌ای به جوان ماندن و جوان بودن ندارم!»اما در این میان، راهکاری که افراد برای نیل به این مقصود درنظر می‌گیرند، متفاوت است؛...


ادامه مطلب...

5 میوه از بهترین‌ها، برای پوستی سالم

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 در این مقاله پنج میوه را به شما معرفی می‌کنیم که باعث شادابی و درخشندگی پوست شما می‌شود. کیوی و انار: خوردن این میوه‌ها باعث می‌شود پوست شما زیبا، روشن و سالم باشد. این میوه‌ها...


ادامه مطلب...

ویتامینه کردن مو؛ فریب یا واقعیت

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 ویتامینه کردن مو یکی از آن ماجراهایی است که این روزها در آرایشگاه‌ها زیاد در موردش می‌شنویم و نسخه‌ای است که اصولاً آرایشگرها بعد از رنگ و مش، آن را برای بسیاری از مشتریان خود...


ادامه مطلب...

4 ماده‌ي غذایی که کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 اگر به سختی به‌خواب می‌روید و یا خواب خوبی ندارید، این مواد غذایی به شما کمک می‌کند که امشب، راحت‌تر به استراحت بپردازید.امشب خواب بهتری داشته باشید (نوشته‌ي: آویوا پاتز)پیام جدید...


ادامه مطلب...

لطفاً لبخند فراموش نشود!

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 همه با این مسأله موافق‌اند که لبخند، به دیگران احساس آرامش می‌دهد. زمانی‌که فردی به شما لبخند می‌زند، کمتر اتفاق می‌افتد که شما هم در پاسخ به او لبخند نزنید. همه با این مسأله...


ادامه مطلب...

پیری را جا بگذارید

IMAGE

دوشنبه, 01 ارديبهشت 1393 سرانجام روزی فرا می‌رسد که گرد پیری بر چهره‌مان بنشیند و قدم به دوران کهنسالی خود بگذاریم، اما چیزی که مسلم است این که نباید تصور کنیم سن بالا به منزله ناتوانی روح و جسم است. در...


ادامه مطلب...

بهترین مواد غذایی در میانسالی

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 با بالا رفتن سن، رژیم غذایی نیز تغییر می‌کند و رعایت آن کمی سخت‌تر می‌شود و حتی مصرف بعضی ویتامین‌ها مانند ویتامین B12 با افزایش سن، اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند، اما پرسش این است که...


ادامه مطلب...

کی گفته صبح ورزش کنی؟

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 برخی افراد عقیده دارند كه ساعت شش صبح بهترین زمان برای ورزش كردن است و آنان را در تمام طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را...


ادامه مطلب...

چکاپ سلامتی در یک نگاه

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 آیا ظاهر خوب و سالم، نشان‌دهنده سلامتی است؟سلامتی بدن شما، اغلب با یک ظاهر زیبا و شاداب منعکس می‌شود. ممکن است شما دوست داشته باشید پدیدار شدن چین وچروک در صورتتان، کدر شدن ناخن‌ها...


ادامه مطلب...

یک نسخه‌ی کامل برای پیشگیری از ریزش مو در آقایان

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 هرچه تابه‌حال مقاله نوشته‌ایم، در مورد ریزش موی خانم‌ها بوده و مسائل و نکات مربوط به مراقبت از موی خانم‌ها، اما این شماره، به سراغ موی آقایان رفتیم و سعی کردیم با تحقیق و تفحص...


ادامه مطلب...

یک فنجان آب گرم و لیموترش

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 یکی ازساده‌ترین توصیه‌های بهداشتی برای حفظ سلامتی، نوشیدن یک فنجان آب گرم و مقداری آب لیموترش است.این‌که هر روز صبح، روزتان را چطور شروع می‌کنید، به‌شکلی بسیار باورنکردنی اهمیت...


ادامه مطلب...

هندوانه‌ رنگی نخورید

IMAGE

دوشنبه, 01 ارديبهشت 1393 هنوز تابستان فرا نرسیده، سر و کله انواعی از هندوانه‌ها پیدا شده است. برخی از این هندوانه‌ها انباری و برخی هم گفته می‌شود کشت بهار است. اما نکته قابل توجه هندوانه های تو قرمز خوش...


ادامه مطلب...

اثرات دارویی پیاز قرمز

IMAGE

دوشنبه, 01 ارديبهشت 1393 امروزه مصرف‌کنندگان داروهای شیمیایی نسبت به ارزش ترکیبات طبیعی آگاه شده‌اند. در میان ترکیبات طبیعی، پیاز یک کارخانه مواد غذایی است که در درمان بسیاری از بیماری‌ها موثر است. عصاره...


ادامه مطلب...

8 راز طول عمر ژاپنی ها

IMAGE

دوشنبه, 25 فروردين 1393 طي دهه‌هاي اخير، مردم ژاپن، معمولا صدر جدول اميد به زندگي را به خود اختصاص داده‌اند. منطقه‌اي به‌نام «اوکيناوا» در ژاپن وجود دارد که خيلي از ساکنان آن، بيش از 100 سال عمر مي‌کنند و...


ادامه مطلب...

چربی‌سوز مجانی که تاکنون نمی‌شناختید

IMAGE

دوشنبه, 01 ارديبهشت 1393 اگر اضافه‌وزن دارید و می‌خواهید از یک روش کمکی در کنار دیگر روش‌ها برای خلاص شدن از شر کیلوگرم‌های اضافی بهره ببرید، کافی است اول صبح پرده‌ها را کنار بزنید و از نور مستقیم خورشید...


ادامه مطلب...

دو عامل بروز سرطان روده شناخته شد

IMAGE

دوشنبه, 26 اسفند 1392 تحقیقات اخیر محققان دانشگاه جورجیا نشان می دهد که عدم مصرف فیبر کافی در رژیم غذایی و مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک، مهمترین عوامل بروز سرطان روده هستند. تحقیقاتی که تا امروز انجام شده...


ادامه مطلب...

قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید

IMAGE

دوشنبه, 25 فروردين 1393 محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اگر می‌خواهید با چندوچون این مسئله بیشتر آشنا شوید با ما همراه باشید. بی‌خوابی و بدخوابی...


ادامه مطلب...

زردچوبه مانع رشد تومورهای سرطانی سینه می شود

IMAGE

یکشنبه, 25 اسفند 1392 محققان دانشگاه لوییزویل در کنتاکی آمریکا، موفق به ساخت ایمپلنتی شدند که می تواند رشد تومورهای سرطانی سینه را با استفاده از زردچوبه یا ادویه «کاری» متوقف کند. مطالعات مختلف محققان...


ادامه مطلب...

10 روش برای سحرخیزی

IMAGE

دوشنبه, 25 فروردين 1393 علت عشق ورزیدنتان به گرمای بالش و پتو! علت تنفرتان از زنگ ساعت که بیدارباش اعلام می کند! دلتان دیدن طلوع خورشید را می خواهد! ما به شما 10 روش بیدار شدن در صبح زود را یاد می دهیم. 1- این...


ادامه مطلب...

منو مکعب

کتاب های مکعب

امام صادق علیه السلام : مَن ساءَ خُلُقُهُ عَذَّبَ نَفسَهُ؛ هر كه بد اخلاق باشد، خود را شكنجه دهد. گزیده تحف العقول، ح196

اوقات شرعی

حاضرین در سایت

ما 49 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

ورود به سایت

تصویر تصادفی

1.jpg