پیری را جا بگذارید

14سرانجام روزی فرا می‌رسد که گرد پیری بر چهره‌مان بنشیند و قدم به دوران کهنسالی خود بگذاریم، اما چیزی که مسلم است این که نباید تصور کنیم سن بالا به منزله ناتوانی روح و جسم است. در واقع، رفتار خود ما میزان پیری را در ما تعیین می‌کند.

متاسفانه بسیاری از افراد همین که قدم به شصت سالگی می‌گذارند، تصور می‌کنند زندگی برای آنها دیگر تمام شده است و بنا به گفته جان گلن، خلبان و فضانورد آمریکایی که در نود و دو سالگی خود به سر می‌برد با تقویم زندگی می‌کنند. او می‌گوید تقویم فقط برای دانستن تاریخ خوب است، اما اگر خود را اسیر سن تقویمی بکنید، فرصت‌های باارزش زندگی‌تان را که در همین دوران نیز می‌توانید داشته باشید، از دست می‌دهید.

بنابراین اگر می‌خواهید در دهه 80 و 90 سالگی‌تان نیز همچنان سرزنده و نیرومند باقی بمانید، باید یکسری رازهای ضدپیری را آموخته و به کار ببندید. این رازها دربرگیرنده مواردی هستند که روی ذهن، بدن و روح‌تان متمرکز می‌شوند و شواهد علمی نشان داده است که می‌توانند اثر ضد پیری موثری داشته باشند.

راز اول / مغزتان را فعال نگه دارید

داشتن عمری طولانی مقوله‌ای است و داشتن عمری طولانی با زندگی پرجنب و جوش مقوله‌ای دیگر. اگر می‌خواهید زندگی‌تان همیشه پرجنب و جوش باشد باید ذهن‌تان را فعال و هوشیار نگه دارید. مغز مانند دیگر اعضای بدن نیازمند ورزش است تا دچار تنبلی نشود. تحقیقات نشان داده است افرادی که تحصیلات بالاتری دارند یا مطالعه زیاد دارند، کمتر گرفتار بیماری‌های دوران پیری مانند آلزایمر می‌شوند. مغز باید درگیر مسائل مختلف باشد تا مسیرهای سیستم عصبی‌اش فعال بما​ند. بنابراین می‌توانید با یادگیری زبان جدید، مطالعه یا کنجکاوی در مسائل اطراف‌تان و کشف موضوعات جالب ذهن‌تان را فعال نگه دارید.

راز دوم / معنویات را فراموش نکنید

تحقیقات نشان داده است افرادی که به معنویات اهمیت می‌دهند، می‌توانند روی سلامت جسمانی و ذهن‌شان اثری مثبت بگذارند و حتی از درد و رنج جسم‌شان بکاهند. این معنویات می‌تواند دعا و نیایش و اخلاق‌مداری باشد. محققان معتقدند به وسیله معنویات افراد می‌توانند زندگی شادتری داشته باشند و حتی در اجتماع بیشتر حضور یابند. علاوه بر این آرام‌سازی ذهن با روش‌هایی مانند ورزش یوگا توانسته است اثر مثبتی روی افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی و وسواس داشته باشد. معنویات بویژه در دوران بزرگسالی برای انسان بسیار مفید است.

راز سوم / ورزش کنید

ورزش‌های هوازی منظم چیزی است که باید تمام افراد در هر سنی که هستند انجام دهند تا فرآیند پیری را آهسته کنند. صدها تحقیق نشان داده است ورزش جلوی تحلیل بنیه و قدرت ماهیچه‌های بدن را می‌گیرد و تعادل و تراکم استخوان بدن را با افزایش سن حفظ می‌کند. بنابراین هفته‌ای سه روز برنامه‌های ورزشی حداقل نیم ساعت برای خود ترتیب دهید. باور کنید اصلا سخت نیست.

راز چهارم / به تغذیه تان اهمیت دهید

مصرف میوه و سبزیجات و سه وعده از دانه‌های مغذی و حبوبات باید در رژیم غذایی‌تان گنجانده شود تا مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز به بدن‌تان برسد. پنج تا هشت لیوان آب در روز بنوشید. بیش از 30 تا 35 درصد چربی در برنامه غذایی روزانه‌تان نباشد و یک‌پنجم آن از چربی‌های غیراشباع باشد. 15 درصد از کالری مصرفی روزانه‌تان از مواد پروتئینی تامین شود و کربوهیدرات‌ها نیز فراموش نشود.

راز پنجم / تا آنجا که می‌توانید آنتی‌اکسیدان مصرف کنید

رادیکال‌های آزاد موجب شروع انواع بیماری‌های مربوط به افزایش سن می‌شود و آنتی‌اکسیدان‌ها این رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند. همه افراد باید از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها ترکیبی از آنتی‌اکسیدان‌ها مصرف کنند تا سلامت بدن‌شان تضمین شود. سبزیجاتی مانند گوجه‌فرنگی، هویج، اسفناج و کدو سرشار از آنتی‌اکسیدان است.

راز ششم / به دنبال عملی ساختن رویاهایتان باشید

رویاها انسان را به حرکت وامی‌دارد و به او انگیزه زندگی می‌دهد. هربار که احساس کردید دوست دارید کاری غیر از آنچه دارید انجام دهید کمی درخصوص آن رویاپردازی کنید. فرض کنید مشغول انجام آن کار هستید. این روش موجب می‌شود نسبت به ویژگی‌های آن کار کنجکاو شوید و به فکر یادگرفتن ترفندهای رسیدن به هدف‌تان بیفتید. در این موقع سن تقویمی‌تان را فراموش می‌کنید و فقط به انجام دادن کار مورد نظر می‌اندیشید و احساس پیری از شما بیش از آنچه فکر کنید، دور می‌شود. درحقیقت ابتدا رویاپردازی، سپس برنامه‌ریزی و آن‌گاه اجرای موضوع مورد علاقه‌تان به شما حس زندگی و فعال بودن می‌دهد.

راز هفتم / خواب کافی داشته باشید

نداشتن خواب کافی حقیقتا مرگ را تسریع می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند اگر کمتر از شش ساعت در شب بخوابید احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی بالا می‌رود و علاوه بر آن زودتر از معمول دچار پیری ذهن و خستگی ناشی از آن می‌شوید. همچنین کم‌خوابی موجب بدخلقی و از دست دادن آرامش می‌شود. عفونت‌های ویروسی بر اثر نبود استراحت کافی، افراد را براحتی مبتلا می‌کند. هشت ساعت خواب شبانه کمک می‌کند گام‌های آهسته‌تری به سمت پیری بردارید.

راز هشتم / اجتماعی باشید و شبکه‌ای از دوستان خوب داشته باشید

شبکه‌های اجتماعی و بودن کنار دوستانی که موجب شادی شما می‌شوند، عامل بسیار مهمی در دورکردن افسردگی و احساس پیری است. افراد تنها، خیلی سریع دچار افسردگی و کسالت روحی شده و رخوت وجودشان را می‌گیرد. بنابراین اگر می‌خواهید شادابی‌تان را از دست ندهید هرگز دوستان‌تان را فراموش نکرده و در برنامه‌های اجتماعی شرکت کنید. همچنین شرکت‌کردن در جمع افراد کم سن‌تر از خودتان می‌تواند احساس جوانی را درشما حفظ کند. برای داشتن شبکه اجتماعی سالم‌تر دوستان‌تان را از میان کسانی که شاداب هستند و تفریحات سالمی مانند ورزش، موسیقی، مدیتیشن و... دارند، انتخاب کنید و هرگز با افرادی که تنبل و بی‌حال هستند مراوده نداشته باشید؛ زیرا تاثیری منفی روی شما خواهند داشت.

راز نهم / به ظاهرتان اهمیت بدهید

برخی از افراد تصور می‌کنند به محض این‌که وارد میانسالی شدند باید منتظر دوران پیری باشند. برعکس شما باید بیش از هرزمان دیگر به ظاهرتان اهمیت دهید. فرقی ندارد مرد یا زن باشید. باید به پوست و موی‌تان اهمیت دهید و از محصولات مناسب، تحت نظر پزشک استفاده کنید. در پوشیدن لباس هم مجبور نیستید مدام رنگ‌های تیره بپوشید. زیرا پوشیدن دائمی رنگ‌های تیره فرد را دچار افسردگی می‌کند، اما اگر ظاهرتان مرتب و پوست‌تان را تاحد امکان شاداب نگه دارید کمتر احساس پیربودن می‌کنید و کیفیت زندگی‌تان حفظ می‌شود. همچنین مراقب سطح هورمون‌های بدن‌تان باشید تا با افت بیش از حد آنها که رخوت می‌آورد، مواجه نشوید. پزشکان معتقدند با هورمون‌درمانی می‌توان تا حد بسیار بالایی جلوی پیری زودرس را گرفت.

راز دهم / تنوع وارد زندگی‌تان کنید

بیشتر مردم پس از مدتی گرفتار روزمرگی شده و هرروز کارهای تکراری انجام می‌دهند تا آنجا که ناخودآگاه احساس می‌کنند دیگر امید و علاقه‌ای به زندگی ندارند. این‌گونه زندگی کردن فرد را چنان افسرده می‌کند که دیگر حال و حوصله‌ای برایش نمی‌ماند و احتمال این‌که تفریح را نیز کنار بگذارد، بسیار زیاد است و احساس پیری خیلی زودتر از معمول به سراغش می آید. حتی گاهی اوقات به کاری برمی‌خورید که احساس می‌کنید بسیار به آن علاقه دارید و ممکن است فرصتی مناسب برای زندگی بهتر برایتان فراهم کند. در هر سنی که باشید می‌توانید چنین تجربه‌هایی داشته باشید.


بستن

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

نتایج نهایی لیگ بازی های فکری

مطالب محبوب (پربازدید) بخش سلامت

برای غلبه بر سرماخوردگی و آنفلوآنزای فصلی، سیر خام بخورید!

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 بیشتر ما با مصرف کمی سیر سرخ شده در بعضی غذاها موافق هستیم، ولی تا کنون چند حبه سیر خام خورده‌ایم؟ نکته‌ی اصلی همین‌جاست!...بیشتر ما با مصرف کمی سیر سرخ شده در بعضی غذاها موافق...


ادامه مطلب...

کشف رازی دیگر از رازهای جوانی

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 در بین نوع بشر، کمتر کسی پیدا می‌شود که بگوید: «من علاقه‌ای به جوان ماندن و جوان بودن ندارم!»اما در این میان، راهکاری که افراد برای نیل به این مقصود درنظر می‌گیرند، متفاوت است؛...


ادامه مطلب...

5 میوه از بهترین‌ها، برای پوستی سالم

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 در این مقاله پنج میوه را به شما معرفی می‌کنیم که باعث شادابی و درخشندگی پوست شما می‌شود. کیوی و انار: خوردن این میوه‌ها باعث می‌شود پوست شما زیبا، روشن و سالم باشد. این میوه‌ها...


ادامه مطلب...

ویتامینه کردن مو؛ فریب یا واقعیت

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 ویتامینه کردن مو یکی از آن ماجراهایی است که این روزها در آرایشگاه‌ها زیاد در موردش می‌شنویم و نسخه‌ای است که اصولاً آرایشگرها بعد از رنگ و مش، آن را برای بسیاری از مشتریان خود...


ادامه مطلب...

4 ماده‌ي غذایی که کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 اگر به سختی به‌خواب می‌روید و یا خواب خوبی ندارید، این مواد غذایی به شما کمک می‌کند که امشب، راحت‌تر به استراحت بپردازید.امشب خواب بهتری داشته باشید (نوشته‌ي: آویوا پاتز)پیام جدید...


ادامه مطلب...

لطفاً لبخند فراموش نشود!

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 همه با این مسأله موافق‌اند که لبخند، به دیگران احساس آرامش می‌دهد. زمانی‌که فردی به شما لبخند می‌زند، کمتر اتفاق می‌افتد که شما هم در پاسخ به او لبخند نزنید. همه با این مسأله...


ادامه مطلب...

بهترین مواد غذایی در میانسالی

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 با بالا رفتن سن، رژیم غذایی نیز تغییر می‌کند و رعایت آن کمی سخت‌تر می‌شود و حتی مصرف بعضی ویتامین‌ها مانند ویتامین B12 با افزایش سن، اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند، اما پرسش این است که...


ادامه مطلب...

پیری را جا بگذارید

IMAGE

دوشنبه, 01 ارديبهشت 1393 سرانجام روزی فرا می‌رسد که گرد پیری بر چهره‌مان بنشیند و قدم به دوران کهنسالی خود بگذاریم، اما چیزی که مسلم است این که نباید تصور کنیم سن بالا به منزله ناتوانی روح و جسم است. در...


ادامه مطلب...

کی گفته صبح ورزش کنی؟

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 برخی افراد عقیده دارند كه ساعت شش صبح بهترین زمان برای ورزش كردن است و آنان را در تمام طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را...


ادامه مطلب...

چکاپ سلامتی در یک نگاه

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 آیا ظاهر خوب و سالم، نشان‌دهنده سلامتی است؟سلامتی بدن شما، اغلب با یک ظاهر زیبا و شاداب منعکس می‌شود. ممکن است شما دوست داشته باشید پدیدار شدن چین وچروک در صورتتان، کدر شدن ناخن‌ها...


ادامه مطلب...

یک نسخه‌ی کامل برای پیشگیری از ریزش مو در آقایان

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 هرچه تابه‌حال مقاله نوشته‌ایم، در مورد ریزش موی خانم‌ها بوده و مسائل و نکات مربوط به مراقبت از موی خانم‌ها، اما این شماره، به سراغ موی آقایان رفتیم و سعی کردیم با تحقیق و تفحص...


ادامه مطلب...

یک فنجان آب گرم و لیموترش

IMAGE

دوشنبه, 19 اسفند 1392 یکی ازساده‌ترین توصیه‌های بهداشتی برای حفظ سلامتی، نوشیدن یک فنجان آب گرم و مقداری آب لیموترش است.این‌که هر روز صبح، روزتان را چطور شروع می‌کنید، به‌شکلی بسیار باورنکردنی اهمیت...


ادامه مطلب...

هندوانه‌ رنگی نخورید

IMAGE

دوشنبه, 01 ارديبهشت 1393 هنوز تابستان فرا نرسیده، سر و کله انواعی از هندوانه‌ها پیدا شده است. برخی از این هندوانه‌ها انباری و برخی هم گفته می‌شود کشت بهار است. اما نکته قابل توجه هندوانه های تو قرمز خوش...


ادامه مطلب...

اثرات دارویی پیاز قرمز

IMAGE

دوشنبه, 01 ارديبهشت 1393 امروزه مصرف‌کنندگان داروهای شیمیایی نسبت به ارزش ترکیبات طبیعی آگاه شده‌اند. در میان ترکیبات طبیعی، پیاز یک کارخانه مواد غذایی است که در درمان بسیاری از بیماری‌ها موثر است. عصاره...


ادامه مطلب...

8 راز طول عمر ژاپنی ها

IMAGE

دوشنبه, 25 فروردين 1393 طي دهه‌هاي اخير، مردم ژاپن، معمولا صدر جدول اميد به زندگي را به خود اختصاص داده‌اند. منطقه‌اي به‌نام «اوکيناوا» در ژاپن وجود دارد که خيلي از ساکنان آن، بيش از 100 سال عمر مي‌کنند و...


ادامه مطلب...

چربی‌سوز مجانی که تاکنون نمی‌شناختید

IMAGE

دوشنبه, 01 ارديبهشت 1393 اگر اضافه‌وزن دارید و می‌خواهید از یک روش کمکی در کنار دیگر روش‌ها برای خلاص شدن از شر کیلوگرم‌های اضافی بهره ببرید، کافی است اول صبح پرده‌ها را کنار بزنید و از نور مستقیم خورشید...


ادامه مطلب...

دو عامل بروز سرطان روده شناخته شد

IMAGE

دوشنبه, 26 اسفند 1392 تحقیقات اخیر محققان دانشگاه جورجیا نشان می دهد که عدم مصرف فیبر کافی در رژیم غذایی و مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک، مهمترین عوامل بروز سرطان روده هستند. تحقیقاتی که تا امروز انجام شده...


ادامه مطلب...

زردچوبه مانع رشد تومورهای سرطانی سینه می شود

IMAGE

یکشنبه, 25 اسفند 1392 محققان دانشگاه لوییزویل در کنتاکی آمریکا، موفق به ساخت ایمپلنتی شدند که می تواند رشد تومورهای سرطانی سینه را با استفاده از زردچوبه یا ادویه «کاری» متوقف کند. مطالعات مختلف محققان...


ادامه مطلب...

قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید

IMAGE

دوشنبه, 25 فروردين 1393 محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اگر می‌خواهید با چندوچون این مسئله بیشتر آشنا شوید با ما همراه باشید. بی‌خوابی و بدخوابی...


ادامه مطلب...

10 روش برای سحرخیزی

IMAGE

دوشنبه, 25 فروردين 1393 علت عشق ورزیدنتان به گرمای بالش و پتو! علت تنفرتان از زنگ ساعت که بیدارباش اعلام می کند! دلتان دیدن طلوع خورشید را می خواهد! ما به شما 10 روش بیدار شدن در صبح زود را یاد می دهیم. 1- این...


ادامه مطلب...

منو مکعب

کتاب های مکعب

حضرت محمد صلى الله عليه و آله و سلّم : إنَّ العبدَ لَيَرفَعُ يَدَهُ إلى اللّه ومَطعَمُهُ حَرامٌ ، فكيفَ يُستَجابُ لَهُ وهذا حالُهُ ؟! همانا بنده دستش را (براى دعا) به درگاه خدا بالا مىبرد در حالى كه خوراكش حرام است ؛ با چنين حالى ، چگونه دعايش مستجاب شود ؟. إرشاد القلوب : 149 منتخب ميزان الحكمة : 196

اوقات شرعی

حاضرین در سایت

ما 41 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

ورود به سایت

تصویر تصادفی

125.jpg